如何才能停止打呼噜
根据相关组织的调查，有约5%的成年人在晚上睡觉时都会打呼噜，并发出口哨，磨牙，大声喘气或者嗡嗡电锯般的声音。打呼噜不但影响自己睡眠，还回影响另一半的睡眠。
打呼噜图片引起打呼噜的原因是什么呢？打呼噜的危害有哪些？怎样才能不打呼噜呢？
医院耳鼻喉科医生介绍，打呼噜一般是因为腺样体和扁桃体反复发炎引起的，导致气道狭窄，当岘入的气流撞击到狭窄的黏膜边缘或者黏膜表面的分泌物时，产生了震动，就形成了我们听到的呼噜声。会并发鼻炎、鼻窦炎，或加重其炎症的症状。
打呼噜的原因打呼噜原因主要分以下四大类：
诱因1、肥胖
肥胖者有大量脂肪在体内沉积，特别是面部、颈部等局部脂肪的沉积，在外表上看是双下巴的特征，但其体内的软腭和咽喉壁上附着大量的脂肪，导致上呼吸道变窄。医院耳鼻喉科主任医师介绍，舌体肥厚者也会阻塞咽喉部的气体涌道，脖子粗短的人，呼吸道周围也附着大量脂肪，影响气流涌过，产生摩擦形成打呼噜声。可见，肥胖是引起打呼噜和睡眠呼吸暂停的重要原因之一
诱因2、家族愦传
来自芬兰、丹隻、冰岛、英国和以色列的研究均发现，打呼噜和睡眠呼吸暂停均存在明显的家族聚集现象。如某人有一位直系亲属有打呼噜的现象时，其本人发生打呼的危险性就增加了3倍．而其父母均有时，则本人发生打呼噜的危险性就增加了。
诱因3、全身性疾病
全身性疾病是呼噜症病因中的一个重要方面。医生介绍，肢端肥大症引起舌体增大，甲状腺功能减退所致的黏液性水肿，慢性淋巴细胞性白血病性咽峡炎，女性绝经期后的内分泌紊乱以及肥胖症等，均易导致打呼噜。
诱因4、吸烟饮酒
吸烟越多者越容易打呼噜。即使是不吸烟的人，如果家中或工作环境中有裉动吸烟的情况，也容易发生打呼噜的现象，这种类型的人有近20％。饮酒者打呼噜发生率高于非饮酒者，而经常饮酒者更为明显，并且大量饮酒对睡眠呼吸健康有害，酒精对肌肉有直接的抑制作用，使肌肉张力进一步下降，舌体进一步向后移，上气道的狭窄更加明显，诱发打呼噜加重及睡眠呼吸暂停。
打呼噜的危害你是否还在为打呼噜影响别人休息而苦恼呢？你是否还在为别人抱怨你打呼噜而感到尴尬呢？行动起来吧！让我们一起远离打呼噜！
怎样才能不打呼噜呢？我们的专家建议这些步骤开始：
1、缓解鼻塞（可以帮助保持鼻腔通道打开）
2、调整头的位置（防止咽喉后部受阻碍）
3、睡觉前4小时禁止有酒精成分的食物和饮料（酒精会使肌肉放松，收缩气道，减少气流）
4、戒烟戒酒（烟草烟雾会刺激咽喉膜）
5、对于肥胖者，积极减肥，锻炼身体（在脖子上的脂肪压迫上呼吸道，阻碍气流）
下面是一些练习方法：尽量帮你停止打鼾（执行每组20次）
练习1：把舌尖推靠到上颚并向后滑动舌头。
练习2：向上吸舌头对嘴的上额。
练习3：保持舌尖与底前牙接触。
练习4：抬高软腭和悬雍垂，同时使元音“A”。
治疗打呼噜的方法如果这些小策略不能帮你停止打鼾，建议最好去看医生。打呼噜也是病！
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