适当独处有助降血压慢跑为高血压运动首选
适当独处有助降血压慢跑为高血压运动首选
找一个安静的地方，静静呆一会儿，是否是觉得全身都舒服很多呢？近日，《英国医学杂志》报导的一项研究指出，适当独处，还能帮助降血压。
英国利兹市立大学的艾伦·怀特教授等人发起了一个名为“幽僻小屋”的活动，帮助人们从枯燥的工作和日常生活中暂时摆脱出来，找一个安静的地方，悠哉地享受人生。他们发北京白癜风医院地址现，这类怡然自得的感觉能帮助人们更好地认识自我，对身心健康都有好处。特别是对心血管患者来讲，完全地放松能下降人体的应激水平，使血管扩大、血压下落。
怀特教授表示，“幽僻小屋”起源于澳大利亚，如今他们在英国已设有20个这样的公共小屋，可供人们享受安静独处的时光。其实，这类小屋其实不需要专门的时间、地点，只要放下手边的烦心事，让自己完全放松下来，就能对心血管有益。
慢跑是高血压患者的运动首选
适当的体育锻炼有益于高血压患者的康复，而患者常常是不知道哪种运动合适自己。其实，对高血压患者来讲，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。
慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技能，只要一双运鞋就足矣。那末，对想要用慢跑运动来下降自己血压的患者来讲，在运动中要注意甚么？
慢跑可以减肥，能增强心肺功能，下降血脂，增进血液循环，扩大血管，下降血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达次，长时间坚持锻炼，可使血压安稳下落，脉搏安稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐步增多，以分钟为好。速度要慢，不要快跑。得了冠心病则不宜长跑，以避免发生意外。在进行健身跑前要做心电图运动实验以检查心功能和血压对运动的反应性。
有跑步习惯的人都知道，跑步必须锲而不舍而且要注意运动量的控制。而在其他情况下则应克服"惰性"，坚持锻炼。老年人必须特别强调热身运动与和缓运动。肌力训练可依个人爱好安排在有氧运动之前或以后。每次跑步运动前应先做静态式的舒展操，以改良柔软度及关节活动范围，下降运动伤害的概率。跑步时还要注意掌握最大运动量。最好是根据跑步时的最高脉搏数（最高心率）来掌握最大运动量。
生命在于运动，对高血压患者来讲运动更加重要。而慢跑就是合适大部分高血压患者的运动，特别适宜于中轻度高血压患者，想要通过运动保健的高血压患者，如果能坚持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身体健康。
“如果开始谈论运动排毒，不会有科学数据，”哈弗医学院女性运动医学专业负责人马茨金ElizabethMatzkin说。“人体本身就具有清除过剩物资的性能。”一样的道理亦适用于节食。“对一周只能喝果汁或水这类清算毒素的说法，并没有充分的科学数据予以支持，”她说道。
她还补充说，运动十分重要，能让身体发挥正常性能，而肾脏和结肠可以排毒。但运动在这1进程中发挥的作用仍不清楚。公道饮食、多喝水再加上运动这样健康的生活方式，对身体排毒十分重要，可使人体正常运转。
波士白癜风怎样才能治好顿注册营养师、美国运动医学学会会员克拉克（NancyClark）称，人体通常能够通过肝脏和肾脏进行排毒，出汗并不会排毒。“出汗不会排毒，”她解释道。“如果突然进行节食，可能致使毒素被释放，然后身体会处理这些毒素。人体排汗时流失的是钠。”
